דרכים מהירות להיפטר מהשומן הבטני
מתלבטים לגבי המסת או הקפאת שומן? השאירו פרטים ונדאג שיחזרו אליכם עם כל המידע בנושא
הטיפול רלוונטי לבעלי BMI תקין בלבד
תוכן עניינים
איך להוריד מהר את השומן הבטני
אם אתם מתאמנים, שומרים על דיאטה ובכל זאת לא מצליחים להיפטר מהשומן הבטני שלכם במהירות רבה יותר, אתם לא היחידים!
ריכזנו עבורכם רשימה של כל הדברים שתוכלו לעשות כדי להיפטר מהר המשומן הבטני ובניהם הליכים לא פולשניים, כמו הקפאת שומן והמסת שומן, המסייעים במהירות לחיטוב הבטן והצרת היקפים.
מעל 90% מהגולשים ציינו שהמידע באתר עזר להם למצוא את הטיפול והקליניקה המתאימה עבורם
מתלבטים לגבי המסת או הקפאת שומן? השאירו פרטים ונדאג שיחזרו אליכם עם כל המידע בנושא
הטיפול רלוונטי לבעלי BMI תקין בלבד
שיטות יעילות ומהירות לשריפת שומן בטני מהר ושיפור המראה הגופני
צריכת כמות חלבונים
חשוב לבדוק שאתם אוכלים כמות חלבון המתאימה לנתוני הגוף שלכם. חלבון מסייע בבניית שרירים ושמירה על תחושת שובע, מה שתורם לשריפת שומן יעילה יותר.
פחמימות ריקות
הפחיתו בצריכת פחמימות ריקות כמו לחם לבן, מאפים וממתקים, שכן הן מעלות את רמות הסוכר בדם ומובילות לאגירת שומן, במיוחד באזור הבטן.
הרגלי שינה
מחסור בשעות שינה יכול לגרום לשינויים הורמונליים שמובילים להצטברות שומן, במיוחד באזור הבטן.
ניהול לחצים
התמודדות עם לחצים היא קריטית להפחתת השומן הבטני. מתח מעלה את רמות הקורטיזול בגוף, מה שיכול להוביל לאגירת שומן בבטן.
צום לסירוגין
מומלץ לשקול צום לסירוגין רק בהנחיית גורם רפואי מוסמך, שכן זו דרך יעילה לשפר את חילוף החומרים ולשרוף שומן בטני.
אימוני אירובי
שלבו אימוני אירובי קבועים, כמו ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים, שמסייעים בשריפת שומן ומעלים את קצב חילוף החומרים.
צריכה מוגבלת של משקאות מתוקים
הפחיתו בצריכת משקאות ממותקים וסוכרים, שכן הם גורם מרכזי לאגירת שומן בטני בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם.
תרגילי בטן
ביצוע תרגילי בטן מחזק את השרירים באזור ועוזר ליצור מראה חטוב יותר, אך חשוב לשלב אותם עם פעילות אירובית כדי לראות תוצאות.
שתיית מים
שתייה מרובה של מים תורמת לתחושת שובע, משפרת את תפקוד מערכת העיכול, ומסייעת לגוף להיפטר מרעלים ולשפר את חילוף החומרים.
תכנון ארוחות מראש
תכנון ארוחות יומי מאפשר לכם לשמור על תזונה מאוזנת ולעקוב אחרי הכמויות שאתם צורכים, מה שחשוב להורדת שומן.
שומנים
צריכת שומנים במידה הנכונה היא קריטית. שומנים טובים כמו אבוקדו ושמן זית יכולים לעזור בשמירה על תחושת שובע ולאגור פחות שומן באזור הבטן.
אלכוהול
הפחיתו באלכוהול, שהוא מקור לקלוריות מיותרות ולפגיעה בתהליך שריפת השומן.
אוכל ביתי
העדיפו אוכל ביתי. כך אפשר לשלוט באיכות המרכיבים ובכמויות, מה שיסייע בשמירה על משקל תקין והפחתת שומן.
הקפאת שומן
טיפול זה, המכונה גם קריוליפוליזיס, משתמש בקור מבוקר להקפאת תאי השומן באזורי הבעיה. תאים אלו נהרסים באופן טבעי על ידי הגוף, מה שמסייע בהפחתת השומן באזור הבטן ללא צורך בניתוח פולשני.
המסת שומן
המסת שומן הוא טיפול המשתמש בגלי חום או אולטרסאונד על מנת להמיס את תאי השומן מתחת לעור. התהליך מעודד את הגוף להיפטר מהשומן המומס בצורה טבעית, והוא נחשב לאופציה בטוחה ולא פולשנית להורדת שומן בטני.
תזונה ותרגילים להורדת שומן בטני
הדרך לבטן שטוחה מתחילה במטבח. יש עקרונות חשובים הקשורים לשילוב תזונה ואימונים. אל תוותרו על ייעוץ מקצועי רגע לפני להתאמה מיטבית למטרות האישיות שלכם.
רשימת מאכלים המסייעים להורדת שומן בטני:
- חזה עוף
- דגים (כמו סלמון וטונה)
- ביצים
- ירקות ירוקים (כמו ברוקולי, תרד, וקישואים)
- קטניות (כמו עדשים ושעועית)
- אגוזים ושקדים
- אבוקדו
- קינואה ואורז מלא
- יוגורט יווני טבעי
- פירות יער (כמו אוכמניות ותותים)
רשימת אימונים ותרגילים המסייעים להורדת שומן בטני:
- פלאנק
- כפיפות בטן
- פלאנק צדדי
- תרגיל האופניים
- אימוני אינטרוולים
- ריצה
- קפיצות בחבל
- עליות רגליים בשכיבה
- הליכה מהירה או הליכון
- Russian Twist
מהו שומן בטני?
שומן הקרביים, הוא השומן הביטני שאינו נראה לעין כי הוא מאוחסן עמוק בתוך הבטן ועוטף את האברים הפנימיים, כולל הכבד והמעיים. שומן זה מהווה כעשירית מכלל השומן המאוחסן בגוף.
רוב השומן הנמצא בשכבה שמתחת לעור, ומכונה שומן תת עורי, הוא שומן נראה לעין ואפשר להרגיש אותו כשצובטים את העור. שומן קרביים גורם לבטן לבלוט החוצה ואגב כך גם מייצר כימיקלים והורמונים שעלולים להיות רעילים לגוף. אגב, שומן קרביים מייצר חומרים רעילים יותר מאשר השומן התת עורי, ולכן הוא מסוכן יותר, גם במקרים של שומן בטני בגוף רזה.
לקוחות מספרים
שומן בטני - ההבדלים בין גברים לנשים
כשמדובר על שומן קרביים, יש הבדלים בין שני המינים, כאשר שומן בטני בקרב נשים נפוץ יותר משומן בטני בגברים.
- נשים רבות סובלות משומן בטני המתפתח בתקופות בחייהן שבהן חל שיבוש באיזון ההורמונלי. כן יש קשר בין הורמונים ושומן בטני. לכן, נשים עשויות לחוות שומן בטני לאחר לידה או לסבול משומן בטני בגיל המעבר. ההזדקנות עשויה לשנות את המקום שבו הגוף הנשי אוגר שומן, ולכן גדל הסיכוי לפתח שומן קרביים בבטן, גם ללא עלייה במשקל.
- גברים בסביבות גיל 50 עשויים לפתח שומנים בבטן בדרך כלל בגלל איבוד מסת שריר עם העלייה בגיל. כשגברים אלה אינם פעילים פיזית וצורכים יותר קלוריות מכפי שהגוף שלהם צריך, השומנים מתחילים להצטבר באזור הבטן.
הקפאת שומן, המסה בקור, גלי רדיו ועוד דרכים להורדת שומן בטני במהירות
הקפאת שומן בטני
הקפאת שומן בבטן היא טיפול לא פולשני שמסוגל להפחית את השומן הבטני שלכם. טיפול זה מקפיא והורס את תאי השומן וכשאלה נשטפים מהגוף, הבטן מתחטבת מחדש ללא צורך בניתוח פולשני או בתקופת השבתה.
טכנולוגיה זו להעלמת שומן גוף לא רצוי, מציעה תוצאות מרשימות. באמצעות ההקפאה, תאי השומן מושמדים באופן ממוקד ויעיל ונשטפים אחר כך בהדרגה מהגוף, בהליך הטבעי של חילוף החומרים. אגב יש אפשרות להשתמש גם במכשיר ביתי כדי לבצע הקפאת שומן בבית.
בזכות הגישה הקלה והמדויקת לתאי שומן באזור הבטן והמותניים, הקפאת שומן פועלת באופן יוצא דופן לסילוק שומן בטני. שיטה זו מאפשרת למטופלים להפחית את הבטן הבולטת במהירות ומבלי להתאמץ ולבצע כפיפות בטן מפרכות או לעבור ניתוח כואב לשאיבת שומן מהבטן. מסיבה זו, טיפול זה מכונה גם שאיבת שומן ללא ניתוח!
במהלך הטיפול, המטפל יניח ׳מוליך כף יד׳ על האזור המטופל. המכשיר מקרר את האזור ולאחר כ-10 דקות העור יהפוך לקהה ותישארו במצב זה למשך כשעה, עד שהמכשיר יוסר מהגוף. בסיום הטיפול, המטפל יעסה את העור כדי להחזיר למקום את זרימת הדם ולעודד את פעולת הניקוז של מערכת הלימפה. לפעמים, ניתן לחזור על הטיפול מספר פעמים, גם באותו מפגש.
לגבי התוצאות, אלה אינן מיידיות, אחרי הכול לוקח זמן עד שמערכת הלימפה מסלקת מהגוף את תאי השומן המתים. עם זאת, תוכלו לראות ירידה הדרגתית ברמות השומן במהלך 3-1 חודשים. סביר להניח שלאחר כ-6 חודשים, תוכלו לראות את מלוא התוצאות של הטיפול הראשון שלכם. למעשה, התוצאות הסופיות הן אותן תוצאות כמו בניתוח רגיל לשאיבת שומן, אבל ללא תקופת ההשבתה והסיכונים הנלווים לכל הליך כירורגי.
יש מטופלים שלאחר טיפול אחד נהנים מעד-27% הפחתה בתאי השומן. אבל בדרך כלל הצפי הוא לאובדן של 25%-20% מהשומן הביטני בכול טיפול. מסיבה זו אנשים רבים נוטים לעבור כ-4 טיפולים להקפאת השומן הבטני.
למי מתאים לעבור טיפול להקפאת שומן?
רוב האנשים הם מועמדים טובים להליך זה, אבל כדי להיות בטוחים בכך יהיה עליכם לקבוע פגישת ייעוץ ולעבור בדיקה רפואית. בכול אופן, אתם מתאימים לעבור את ההליך אם:
- יש לכם BMI אידיאלי עם מצבור שומן בטני שלא הצלחתם להוריד באמצעות דיאטה ואמון גופני.
- אתם בריאים בדרך כלל.
- אתן לא בהריון ולא מתכננות להיכנס להריון בחודשים הקרובים.
הטיפול בהקפאת שומן כרוך במעט מאוד תופעות לוואי, עם זאת אתם עשויים לחוות אדמומיות, נפיחות או חבורות באזור המטופל. במהלך הטיפול עצמו אתם עשויים לחוות אי נוחות או תחושה של משיכה או צביטה.
המסת שומן בטני
לעומת ההליך להקפאת שומן המשתמש בטמפרטורות קרות כדי להפחית את תאי השומן הבטני, המסת שומן בבטן, משתמשת בחום כדי להמיס את תאי השומן.
המסת שומן ללא ניתוח, גורמת להרס תאי השומן ולהמסתם. הטיפול יכול להשתמש בגלי אולטרסאונד או גלי רדיו הממוקדים בתאי השומן. גלים אלה גורמים למיקרו-בועות ברקמת השומן ומאלצות אותה להתפוצץ. לאחר מכן, ובמהלך מספר שבועות, תאי השומן המומסים יזרמו באופן טבעי דרך מערכת הלימפה ויוצאו מהגוף.
הטיפול גורם אמנם לחימום תאי השומן אבל הוא אינו גורם לתחושת חום בעור. במקום זאת, הוא מרגיע, כי המכשיר פשוט מועבר בחלקלקות על פני העור.
טיפולים אלה נמשכים בדרך כלל כשעה. ברוב המקרים, כדי לסלק את השומנים מאזור הבטן, שנחשב לאזור טיפולי גדול, יש צורך בכ-6 מפגשים בהפרשים של כ-6 שבועות האחד מהשני. כך שאת התוצאות הסופיות תוכלו לראות לאחר מספר חודשים.
כל טיפול בודד בהמסת שומן עשוי להפחית את השומן בכ-2.5 ס״מ. הטיפולים הבאים עשויים לגרום להפחתה של כ-5 ס״מ בכול מפגש, אבל התוצאות האישיות משתנות מאדם לאדם. מסיבה זו, רוב המטופלים בוחרים לעבור מספר טיפולים להמסת השומן הביטני.
מי מועמדים טובים להמסת שומן בטני?
רוב האנשים יכולים לעבור המסת שומן בטני, בלי שום בעיה. אבל הדרך הטובה ביותר להעריך אם טיפול זה מתאים לכם, היא לתאם תור לפגישת ייעוץ. בכל מקרה, סביר להניח שתוכלו לעבור טיפול להמסת השומן הביטני, כאשר:
- אתם רוצים לחטב את הגוף ללא מעורבות כירורגית.
- הבריאות שלכם טובה בדרך כלל.
- עודף המשקל שלכם הוא בינוני ואתם צריכים להוריד בין 30-4 ק״ג.
- את לא בהריון ולא אימא מניקה.
מתלבטים לגבי המסת או הקפאת שומן? השאירו פרטים ונדאג שיחזרו אליכם עם כל המידע בנושא
הטיפול רלוונטי לבעלי BMI תקין בלבד
