איך נפטרים משומן בבטן התחתונה?

איך להוריד שומן בבטן התחתונה?

• אימונים ממוקדים: שילוב של אירובי ותרגילי כוח.
• תזונה נכונה: מזון מלא, הימנעות מסוכרים ופחמימות ריקות.
• גרעון קלורי: צריכת קלוריות פחותה משריפתן.
• ניהול סטרס: יוגה, מדיטציה או פעילויות מרגיעות.
• שינה מספקת: 7–8 שעות בלילה.

האם מצבכם הבריאותי תקין בדרך כלל אבל אתם לא מצליחים להיפטר מהשומן הבטני? יש כמה גורמים נפוצים לכך שאנשים סובלים מהצטברות שומן בבטן, כולל מתח, גנים, הזדקנות, הריון ועלייה במשקל.

אנשים רבים שניסו להיפטר מהשומן באזור הבטן התחתונה יכולים להעיד עד כמה התקשו להשיג את המטרה. אבל יש לנו כמה עקרונות עבורכם שיוכלו לעזור לכם להיפטר בהצלחה רבה יותר מאחוזי השומן בבטן התחתונה.

אולי יעניין אותך גם:

• כל השיטות להצרת היקפים בירכיים
• העלמת צלוליט בישבן
• טכנולוגיות וסוגי מכשירים לשריפת שומנים בבטן
• האם הקפאת שומן יכולה למתוח את הבטן?

דרכים להפחתת מצבורי שומן תת עוריים בבטן התחתונה

זכרו! גם אם תצליחו להפחית את משקל הגוף בעזרת דיאטה מוקפדת ופעילות גופנית או להוריד את השומן הבטני, עדיין מצבורי השומן העקשניים באזור הבטן התחתונה לא יפחתו.

אם אתם רוצים להצליח להיפטר משומנים אלה, יש לנו בשבילכם שתי הצעות:

הצעה 1:  להיעזר בטיפולים להקפאת שומן או להמסת שומן, השיטות החדשניות לסילוק תאי שומן תת עוריים שיוכלו לסלק לצמיתות שומן תת עורי בבטן התחתונה ללא ניתוח. שתי השיטות הללו משתמשות בטמפרטורות קיצוניות שהורגות את תאי השומן, מבלי לפגוע ברקמות שמסביב. תאי השומן המתים יסולקו לצמיתות מהגוף בהדרגה באמצעות המערכת החיסונית. כדי להמשיך לשמור על הבטן המחוטבת, יהיה עליכם להמשיך לשמור על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.

הצעה 2: ארבעה עקרונות לסילוק שומנים על פי Jeremy Ethier. עקרונות אלה יעזרו לכם להבין את חשיבות ההתמדה בדיאטה ובפעילות גופנית, כדי לסלק את השומנים העקשניים מהבטן.

סבלנות היא שם המשחק!

אם הצלחתם באמצעות דיאטה ופעילות גופנית להגיע למשקל היעד ועדיין שיעור אחוזי השומנים בבטן לא זזו ממקומם, אל תתחילו להגזים בהרעבה עצמית או באימונים מופרזים, שעלולים לפגוע בבריאות הגוף.

כבר ברור לכם שדי קל לצבור שומנים בבטן אבל קשה מאוד להיפטר מהם, אז פשוט היאזרו בסבלנות והמשיכו להתמיד בתזונה הנכונה ובפעילות הגופנית הקבועה, ותראו איך אחוזי השומן ממשיכים לרדת, גם אם בשיעור נמוך יותר מאשר בתחילת הדרך!

דייקו בחישוב כמות הקלוריות היומית

לאחר שהתייעצתם עם דיאטנית שהמליצה על כמות הקלוריות היומיות שלכם, קחו בחשבון שיש אפשרות שאתם טועים בחישוב צריכת הקלוריות היומית שלך. מחקרים הראו שאנשים בתהליך מפוקח של ירידה במשקל שעוקב אחר שיעור אחוזי השומן שלהם, טעו בחישוב כמות הקלוריות שצרכו ביום, לפעמים גם ב-1000 קלוריות. טעות זו באה לביטוי בהאטה או בעצירה של הפחתת אחוזי השומן בגוף. אחרי הכול, כשאתם צורכים כפית מיונז, כמות הקלוריות תהיה שונה אם הכפית תהיה גדושה או שטוחה.

המלצת המומחים היא לצרוך מזון שאתם מכינים בבית כדי שתוכלו לחשב את הקלוריות באופן מדויק יותר. חוץ מזה, אם היום צרכתם כמות גדולה מדי של קלוריות, אל תיבהלו! נסו לצמצם את הכמות שלהן מחר.

לא כל הקלוריות זהות

קחו בחשבון שבתחילת הדרך להפחתת המשקל, די בכך שתאכלו פחות ממה שהגוף צריך כדי שתוכלו לראות ירידה כלשהי במשקל הגוף. עם הזמן, שיטה זו כבר לא תעבוד. ככול שהדיאטה נמשכת כך הרעב מתחיל להתגבר, והוא מלווה בחילוף חומרים איטי יותר ובעייפות. במצב עגום זה הגוף שלכם נאבק על כל טיפת שומן. אז מה עושים? איך מזינים את הגוף ברמת קלוריות שתאפשר לגוף להסכים להיפטר משומנים גם במצבים שבהם הוא לא מוכן לוותר עליהם?

ההמלצה היא לצרוך קלוריות שמספקות אנרגיה וערכים תזונתיים (כמו חלבונים) ולהימנע מקלוריות שהן לא פחמימות פשוטות. לדוגמה, אם עד צוהרי היום צרכתם קרוב לכמות הקלוריות היומית, בהמשך היום כדאי להסתפק בירקות ובחלבון עם פחמימה מורכבת, במקום במאכל מפתה עתיר קלוריות.

התמדה לאחר הירידה במשקל

הירידה במשקל חלה כאשר הגוף שורף יותר קלוריות מכפי שהוא צורך. לכן, חשוב שתמשיכו ותתמידו בתהליך השמירה על כמות הקלוריות היומית ועל הפעילות הגופנית, גם לאחר שהצלחתם להשיג את הפחתת אחוזי השומן שתכננתם.

חבל שתגלו על בשרכם את המהירות שבה הגוף יכול לחזור לסורו. אחרי הכול, ככול שאתם שוקלים פחות, כך הגוף יזדקק לפחות קלוריות ביום. המשמעות היא פגיעה קשה במטרה שלכם ליצור מאזן קלורי שלילי שימנע עלייה במשקל ובאחוזי השומן.

מה ההבדל בין שומן תת עורי לשומן קרביים

קיימים בגוף שני סוגי שומנים, שומן תת עורי ושומן קרביים:

• שומן תת עורי השומן שנמצא מתחת לעור, בעיקר באזורי המותניים, הירכיים הישבן והבטן. את השומן התת עורי אפשר לצבוט עם האצבעות. מעט שומן תת עורי מועיל לגוף, כאשר בין תפקידיו העיקריים: הגנה על הגוף ושימוש כמאגר אנרגיה. עם זאת, עודפי שומן תת עורי הם לעתים קרובות סימן לעודפי שומן קרביים, הנחשבים למזיקים ביותר.
• שומן קרביים הוא שומן שנמצא עמוק בחלל הבטן ומקיף את האיברים הפנימיים כמו הכבד והמעיים, ולא ניתן לראותו מבחוץ. עודפי שומן קרביים עלולים להוביל לבעיות בריאות חמורות, כמו סוכרת, בעיות בכלי הדם או מחלת לב.

למה קשה להיפטר ממצבורי השומן בבטן התחתונה?

קל למדי לצבור שומנים בבטן התחתונה, הן שומן תת עורי והן שומן קרביים, וזאת ממספר סיבות, כמו:

• רוב האנשים עולים במשקל באופן עקבי ככול שהם מתבגרים (בין 0.5-1 ק״ג בשנה).
• התזונה הממוצעת בעידן המודרני כוללת כמויות גדולות יותר של שומנים רוויים וסוכרים שמובילות למצבורי שומן בגוף.
• בעידן הטכנולוגי, רוב סוגי העבודה לא כרוכים בפעילות גופנית, ואנחנו צריכים ליזום אותה בעצמנו, כדי להפעיל את הגוף מעת לעת.
• השומן בבטן התחתונה הוא בעיקרו שומן קרביים ולא שומן תת-עורי, וקשה יותר לשרוף שומן קרביים.
• מצבורי השומן היותר עקשניים, שקשה להיפטר מהם, נמצאים באזורים עם זרימת דם נמוכה יחסית.